butt workout

Na szybko, trochę chałupniczo, bez obciążeń, bez sprzętu, do wykonania wszędzie:

1-3 żeby nie byłą wątpliwości, to nie holdy! Nogę podnosimy i opuszczamy. 
6-7 niczym Jane Fonda...
6 to mały ruch, polegający tylko na napinaniu i rozluźnianiu pośladków
7 - większy zakres
8 - hold, pięty odpychają się od podłogi, a pośladki ŚWIADOMIE NAPIĘTE

Bonus:
Uwaga na kolana!

Stopy szeroko, palce skierowane na zewnątrz i kolana nad stopami!